cwiczenia w domu

Witam. Jestem tutaj nowy, i od razu przejdę do rzeczy. Potrzebuję pomocy fachowca (Trenera) Mam 18scie lat, 191cm wzrostu i ważę uwaga! 117kg :( Swego czasu chodziłem na siłownię około tygodnia, wiem, że to zbyt mało by uzyskać efekt ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej [...]

[...] Mam na razie tylko hentelki Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni Kobieta 17lat Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] o pomoc w zaplanowaniu treningu. Na siłke bede mogl chodzic ok. 2 miesiecy, bo potem wyjerzdrzam do Holandi. wiem, ze to malo, ale jak wroce zamiertzam znowu wziasc sie za cwiczenia. Nigdy nie trenowałem. Zalezy mi na treningu ogolno rozwojowym z naciskiem na klatke piersiowa. Z uwagi, ze ostatnio schudlem dosc sporo, ale dalej zostalo mi [...]

Witam. Proszę o wyrozumiałość w ocenie i w razie czegoś dodanie innych ćwiczeń. Na początku:P ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania. 1. Rozgrzewka ok 5-10min. 2. Ćwiczenia: a) 5x podciąganie na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) [...]

[...] na sile rak z trenerem. Moge ja natomiast robic sam w domu (nie spytam sie trenera co, bo raczej nie stosuje silowni (dziwna szkola)) na domowej silce GLOWNE PYTANIE: Jakie cwiczenia wykonywac w tym celu?? (przenoszenie francuskie; wyciskanie waskim/szerokim; drazek) Ile serii po ile powtorzen ?? NIE CHCE PRZYBRAC NA WADZE MAM MOCNE NOGI WIEC [...]

Witam moim problemem jest wątroba (wiem wyszukiwarka.. ale nic dal siebie nie znalazłem) Otóż boli mnie wątroba... ostatnio spożyłem małe opakowanie HMB revolution małe opakowanie Clenburexinu i teraz Kończy mi sie duże opakowanie tego samego HMB... brałem też przez 25 dni Creatine Alkaline. Przy czym HMB brałem non stop, do ostatniego dnia [...]

[...] Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. Zapotrzebowanie:ok.3000kcal Białka na kg:2g Tłuszczu:1,3g Węgli:4,8g Tłuszcze i wegle mam zrealizowane na ok.100% lecz bialka mam [...]

[...] po 10 na male? -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa -czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza? -Military press jest to samo co wyciskanie na barki z klatki ale czy robic to na stojaco czy siedzac? Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu [...]

[...] łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to posiadam w domu i jeszcze drazek do cwiczenia pleców klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] chcialbym robi 2 takie cykle w tygodniu z jednym wolnym dniem. Nie ma w nim nog bo mam wiazadlo zerwane - z czasem , moze przy kolejnej rozpisce dorzuce je. Wszytskie cwiczenia sa ze zwiekszanym obciazeniem i zmniejszajacymi powtorzeniami na serie chyba ze napisalem inaczej. Białko biore 2 razy dziennie po treningu ktory jest kolo 14ej i [...]

[...] sie odnawiaja, czy po ustapieniu bolu beda istniec jakies przeciwwskazania co do uprawiania sportu (silownia + bieganie), oraz jak zabezpieczyc sie przed ewentualnym nawrotem (cwiczenia wzmacniajace dolna partie i jaki ich rodzaj)... ponadto slyszalem ze plywanie stylem grzbietowym pomaga... pozdrawiam i czekam na odpowiedz kompetentnych osob

Z góry przepraszam jeżeli zamieszczam mojego posta nie w tym dziale co trzeba. Przechodząc jednak do sedna sprawy, to chciałem sobie zakupić ławeczkę wielofunkcyjną do swojego domu, która miałaby regulowany kąt pochylenia siedziska (wyciskanie płaskie i skos) oraz możliwość treningu nóg (prostowanie i uginanie kolan). Na rynku jest wiele [...]

witam :) mieszam już od dłuższego czasu w diecie i treningach, ale efekty są marne bardzo... gdzieś tam już się mocno podłamałam, doszłam do wniosku, że jestem przypadkiem, z którym nic się nie da zrobić :/ dołek minął i nabrałam sił do dalszej walki, dlatego właśnie postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc. zdecydowałam się na dietę, którą w innym [...]

Postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni i ułożyłem taki plan do ćwiczeń w domu. Składa się z jednego zestawu do wykonywania 3x na tydzień. Może ktoś looknąć i ocenić czy dobry? Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" [...]

[...] brzucha.Bylem na 28 dniu A6W lecz nie wytrzymałem;/.I myśle ze dla mnie byłby najlepszy poziom 2 gdyż kiedyś robiłem duzo brzuszków ale teraz pojawia sie problem bo nie mam w domu drażka do podciągania.Mam Steper i to:http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html.Czy mógłbym zastąpić te 2 pierwsze cwiczenia jakimis innymi??

Mam takie pytanie ćwicze od ponad 2 miesiecy wczesniej tez cwiczylem ale mialem spora przerwe.Cwicze trening FBW ale czy moglbym go zmodyfikowac w taki sposob zeby cwiczyc dane partie miesni co drugi dzien na zmiane zeby trening byl bardziej intensywny i szerszy (wieksza ilosc cwiczen na dane partie miesni(przejrzalem doglebnie atlas i jestem w [...]

[...] do tej pory dość słabo, chociazby ze wzgledu na brak dostepu do siłowni.Posiadam w domu sztangę i zmienne obciazemie, i własnie wychodzę z pytaniem o najefektywniejsze cwiczenia, odliczając oczywiście przysiady i wspięcia na palce, na nogi.Widzialem gdzieś ćwiczenie krzeselko, czy jest ono godne wykorzystania, biorąc pod uwagę warunki [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość Mam 22 lata, 182cm i waże 66 kg Moja budowa jest bardzo szczupła a masa mięśniowa dosyć uboga. Chciałbym zacząć pracować nad jej rozbudową. Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie [...]

[...] , i tu pytanie czy jest to odpowiedni preparat dla kobiety? moze zbyt mocny ? nie ma skutkow ubocznych...? Tlumaczylem jej ze najwazniejsza jest odpowiednia dieta i cwiczenia areobowe ktorych ona nie robi! ALE DOSYC MAM JUZ JEJ PLACZU I CIAGLEGO NARZEKANIA! ZABIERAM SIE ZA NIA ;) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: ok 59kg Wzrost: [...]

Witam chciałem sie zapytać czy te formy aktywności które napisałem wystarczą mi do szybkiego zrzucenia wagi, tłuszczu w sensie. Diete mam taką że zacząłem regularnie jeść i same zdrowe rzeczy, nie układam dokładnych dań gdyż nie mam mozliowści ich przygotowywania. Na śniadanie płatki muesli, na drugie jajka smażone plus jakieś owece, warzywa. [...]